焦慮、抑鬱、失眠，罪魁禍首在於壓力。記住！
壓力是主觀的，與你從事的工作性質無關，它不會隨著資歷提高，也不會隨著金錢增加而遞增。
人們在接受某項工作時會産生緊張心理，這種心理會伴隨著我們到任務完成，如果任務沒有完成，緊張心理會持續存在。法國心理學家齊加尼克在實驗中提出「齊加尼克效應」（Zeigarnik effect），主要指工作中的巨大壓力導致人類心理的緊張狀態。
齊加尼克效應反映出人們的普遍心理狀態，即人在遭遇重大事件或太過在意的某件事時，會因心理壓力産生緊張情緒。對此，齊加尼克做過以下實驗：
他將自願接受實驗的人分爲兩組，在時間內完成二十項工作，在最初接受任務時，兩組人員都顯現出緊張的狀態。
實驗開始後，第一組參與實驗者會在齊加尼克干擾的環境下無法完成任務，第二組受試者會在沒有干擾的環境下順利完成任務。得到的結論是：順利完成任務的組員，緊張情緒會隨著工作完成逐漸消失，未能完成任務的組員緊張狀態仍然存在，並且受到未能完成的任務所困擾。
壓力如影隨形？──學習適度放鬆與自我調適
這個實驗讓我們深刻了解：任何人在工作時都會出現心理壓力，這是很正常的現象，不用太過擔心。在學習和工作中要學習適度放鬆，才更容易實現目標，成就完美人生。
班傑明．哈里森是美國第二十三屆總統。一八八八年，美國第二十三屆總統競選投票日正式開始，班傑明．哈里森的選票主要集中在印第安那州，而印第安那州宣布投票結果是在晚上十一點。選票結果出來後，哈里森的票數最多，朋友高興地打電話祝賀他，哈里森卻睡了，他從容、鎮靜地等候選舉結果的態度，讓友人感到非常吃驚。
第二天，朋友們問他爲什麽那麼早睡，哈里森笑說：「我認爲，熬夜對選舉結果沒有任何作用。如果我當選，前面有更艱難的路要走，我不能每天都不睡覺吧！不管怎麽說，休息應該是明智的選擇。」
現代社會競爭激烈，我們的工作壓力也愈來愈大。愈來愈多人心理負荷超重，持續的緊張情緒為身心健康帶來巨大損害。
在實際工作中，我們往往同時進行多項工作，無疑是增加了我們的身心負擔。例如，職業婦女要在工作中努力打拚，還要照顧家庭，相繼出現的問題不能在第一時間順利解決，便會焦躁不安。這種情況還會出現在醫務人員、工程師、作家、編輯、公關等從業人員，尚未解決的問題或未完成的工作，會像影子一樣纏繞著他們。
俗話說：「沒有壓力便沒有動力。」在生活和工作中有壓力是正常的，可以讓人振作、奮發向前，但正如馬克思主義哲學中所說，任何事情都要有限度，如果超出了限度，事情就會朝著反方向發展。壓力也一樣，如果無形中給自己施加過度壓力，便會感到身心疲憊，甚至危及健康。
當工作和生活的壓力為你帶來緊張情緒，要學會適度放鬆和調適。那麽我們該如何調適、放鬆呢？
究其原因，緊張的心理情緒是籠統的說法，包括焦慮、抑鬱、失眠等多種問題，罪魁禍首在於壓力。壓力是主觀的，與你從事的工作性質無關，它不會隨著資歷提高，也不會隨著金錢增多而遞增。如果你職位高、薪資豐厚，但你對工作的控制力很強，這樣也會減輕壓力；如果你的職位低、事情少，但你對工作的控制力薄弱，同樣會增加你的壓力。
工作壓力大，覺得生活好緊張？
緩解緊張情緒，首先要提高工作效率。生活在快速、高效的今天，我們應該轉換新的工作視角，尋求更有效率的方法，在短時間內完成學習或工作。
其次，要掌握某種程度的控制力。儘管有時你會發現自己無法控制思維，仍然要學習自我控制。比如長時間工作閉目養神、久坐後適當走動……最後，要保持心情愉快，不僅包括度假、旅遊，做任何事情更要集中精力，達到忘我的境界。
◎任何人在工作時都會出現心理壓力，這是很正常的，要學習適度放鬆，才更容易實現目標。
◎「沒有壓力便沒有動力。」壓力可以讓人振作、奮發向前。但任何事情如果超出了限度，事情就會朝著反方向發展。
文字出處：野人文化出版《翻轉人生的 60 個關鍵字》
作者：鄧小蘭
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