每次上班完回家後就直接躺在床上滑手機，不知不覺過了一個小時？又或者明明有一堆報告作業要交，卻還是打開了 Youtube 開始看起搞笑影片嗎？（編輯我本人就是這種狀態）人人都有耍廢的經驗，那種既罪惡又無法抗拒的誘惑，就像一桶免費的炸雞在前面，香氣四溢、鮮嫩多汁，怎麼好意思拒絕呢？
耍廢是一種防衛機制，為了讓自己的內心不受到傷害
一位在美國華盛頓大學主修心理學和社會學的台灣留學生懷哲，同時也是《懷哲的 Podcast》的主持人，在他的〈賽克與瑟西〉（psychology and sociology）其中一集頻道討論關於耍廢的 10 分鐘心理學，說明「耍廢是一種防衛機制，為了讓自己的內心不受到傷害。」首先他認為要先定義耍廢：現代人口中的耍廢，意旨並沒有在做正事，也不是在休息充電，而是在浪費時間做一些無意義的行為。而在他的觀察下，他認為耍廢又分兩大現象：
1. 無意義的耍廢
舉個例子，你有沒有過周末一整天什麼事都不想做，只想癱在沙發上打開電視吃著零食，等到意識到時間已經很晚了，罪惡感突然襲上，覺得自己今天耍廢了好久？你認為自己毫無生產力可言，意志力不足所以沒辦法抵抗誘惑，因而覺得自己在耍廢。其實這有可能是因為你已經一整天用盡心力，身體和大腦都告訴自己已經不能再用功了，所以你會不自覺地想要趕快放鬆，是身體提醒你該休息一下才能打氣精神。你只是想放鬆，但因為有罪惡感，所以放鬆這個行為就變成了耍廢，而耍廢罪惡感越多，復原力就會越低，由其放鬆是以多媒體產品的娛樂方式為主，是現代人無意義耍廢的最主要原因。
為什麼本來應是正面的休息充電，會因為心理因素，瞬間變成負面的耍廢心態呢？原因有很多種，有可能是因為一種無形的壓力，或許來自長輩曾說過：「現代年輕人都草莓族⋯⋯」的言語壓力，或許是在現代競爭激烈的環境下，每個人都在追尋一個美好的生活樣貌，在社群媒體上互相比較而間接產生的心理壓力⋯⋯這些因素都有可能造成一個人沒辦法好好放鬆，反而因罪惡感的產生而越陷越深。
2. 推延型耍廢
拖延型耍廢則是類似一種逃避心態，舉個例子，有沒有過考試前一晚還是忍不住打看影集看到半夜，隔天考試沒考好，安慰自己：「沒關係，是因為我這次沒有好好準備考試，如果我昨天沒有耍廢的話，一定能考更好！」又或者是明明有堆積如山的待辦事項，你卻還是選擇逃避要做事的當下，並拿出手機滑了好幾個小時耍廢，當截止日期剩最後一天時，你才趕緊開始做，結果若沒有想像地好，便告訴自己：「要是我提前開始準備，肯定不只有這樣的成績，下次再好好努力吧！」有沒有發現，前兩個例子最後都會對自己講出一些後悔的詞語：「如果⋯⋯就⋯⋯」、「要是⋯⋯一定⋯⋯」，這就是所謂的「拖延型耍廢」，讓自己對不好的結果有藉口，主動的進行自我放逐。
除了觀察到耍廢的事實，更重要的涵義是他滿足了防衛心理，心理學家稱之為自我束縛（Self-Handicapping）人類自我束縛的行為約在 20 世紀後期吸引了心理學家的注意，他們認人會在某些時候耍廢是有目的性的， 也就是說耍廢不是一種被動的心理狀態，而是一個「主動」的行為，為了達成一個表面上看不到的目標。因為自己從來沒有真正的努力過，所以永遠不知道自己最好的階段在哪，讓自己活在希望之中。通常沒有自信的人會用這種方法保護自己，讓自己不受傷害。
在聽到這個心理學分析之前，我不知道原來耍廢還有分類，從心理學去頗析自己的潛意識行為和心態，進而找到源頭去改進，非常實用同時也很有趣！若是屬於第一種「無意義的耍廢」的人可能就要試著減輕自己的心理壓力，以達到真正的休息；而屬於第二種「拖延型耍廢」的人則要增加對自己的信心，讓自己成為有自信做好事情的人，才不會淪於拖延，並事後後悔。
如果對心理學有興趣的人，不妨聽聽《懷哲的 Podcast》，深入淺出地講解日常生活中的心理、社會學，不論是對自己的行為分析，或是了解人際關係的互動等等都有很大的幫助。
圖片來源：Depositphotos
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