Bye Bye下背痛!對抗下背痛三部曲

現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?

1

首部曲-小測驗

  1. 久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)
  2. 撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
  3. 站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。
  4. 長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
  5. 需要長時間穿高跟鞋

 

如果以上中了2~3 項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!

 2

 

二部曲-如何預防下背痛

  1. 平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。
  2. 坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持 90 度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1 至 1 個半小時起身走動或伸展。
  3. 站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。
  4. 搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
  5. 穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20 度,作重覆性的運動。

3

 

三部曲-主動出擊

下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。

 

 

 

延伸閱讀

♥ Tabata、鄭多燕、慢跑都膩了?試試這五種新型運動!

♥早餐很重要 但你真的吃對了嗎?

♥經常沒來由的沮喪、煩躁或憤怒影響睡眠甚至是日常生活?六招讓你情緒平穩睡好覺

 

說點什麼吧!

SPONSOR

熱門 生活 分類文章