本文作者 Bobbi Emel，是一位在美國加州的心理治療師，他的工作就是幫助其他人面對生命裡有意義的挑戰。
你是不是把生活過的很焦慮？
試試看這十個可以讓你停止擔憂的竅門。
- 1. 停止你的迷信，不要相信你的擔心能夠避免最壞的事情的發生
就算是下意識的反應，擔憂的人偶爾會相信說，只要他們保持擔心，不好的事情就不會發生。
你是不是覺得這是很傻的想法呢？
問題是，你的迷信會因為很多你所擔心的，而並沒有發生的事情變得更加的牢固。可是這並不是因為你正在擔心它們，所以它們沒有發生，而只是不好的事情發不發生，與你有沒有去擔心它們無關。
- 2. 選擇被給激勵，更勝於擔憂
另外一個關於擔憂，很普遍的信念是，它能夠讓你激勵自己去完成某樣事情。
但真相是這樣的：你之所以會透過擔心而把事情完成，是因為你想要停止擔心的痛楚，所以你會匆匆忙忙的把事情做好。
雖然如此，還是有很多正面的方法去激勵你自己，為什麼要用會讓你痛苦的方法呢？
試試這個做法吧！當你把事情完成，就獎勵自己。與其為了除去痛苦的狀態而努力，不如給自己一些好的東西：糖果、散步、玩十分鐘的憤怒鳥等等來激勵自己。
（還有別告訴我擔憂是唯一能夠激勵你的元素，除非你已經嘗試過五種正面的方法。）
- 3. 你必須意識到，你的擔憂並不會幫你解決一個問題
看起來，如果我們將問題一遍又一遍的想了又想，似乎是能夠幫助我們好好處理它們，但事實上並非如此。
很多擔憂者很喜歡問的問題是：「如果萬一… … ？」其實這只是開始了問題處理的過程，但並沒有進一步的讓事情發生。
你是無法一邊擔憂問題，另一邊又把問題給處理掉。
而且，擔憂會開始讓你的身體變得焦慮起來，變成準備面對或是準備逃避的模式，對於處理問題，這不是很健康的方式。
如果你真的要成為一個很會處理問題的高手，可以參考第 9 點。
- 4. 直接的面對你的恐懼好過於擔心它
研究發現容易擔憂的人，不像其他不容易擔心的人，他們並沒有足夠能力去學習關於他們害怕的事物。
舉例，很多人都很害怕做公開演說，如果他們做多了幾次會發現到，其實並不會很難；可是擔憂者並不是這樣。
科學家們相信這是因為擔憂者不會讓全部的情緒反應升起來，所以他們不能夠加入「正確資訊」來讓他們的恐懼讓開。長話短說，你可能會透過你的恐懼而去壓抑你的擔憂。
試試看完全的去經歷你害怕的事情。重複那句老話，「感受那份恐懼，然後繼續面對。」
- 5. 相信你其實是為了防止更壞的情況發生而準備，好過你一直在擔心
很多人認為擔心會讓他們準備好最壞的情況發生，記得我們在之前學到的：擔心並不會幫你處理好問題。
人都是很自然的擁有自己的彈性，包括你。如果不好的事情發生，你是有能力處理它們而不需要擔心你現在正在做的事情。
- 6. 問問你自己「最糟糕的情況」會是什麼？
你擔心的底線就是不論發生什麼事，你的恐懼會殺掉你。
但其實它不會。最糟糕的情況可能很差，但並不會嚴重到要你的命。
還有你知道嗎？就像我們已經討論過的，你會爲了更糟糕的情況而準備。
還有，最可能的是，當你真實的面對你自己關於最壞可能發生的情況，其實真的不會壞到哪裏去。
- 7. 證明給自己看，你所擔心的事情很多都不會發生
擁有一本「擔憂成果日記。」
每天寫下你擔心的一切。每個星期的週末，記錄一下你擔心的事情到底有沒有發生。
你會發現到絕大多數的你擔憂的事情，絕對不會發生。
所以，你何必還有浪費你的精神，還有體力在它們身上呢？
- 8. 試試看將憂慮集中在特定的時間，例如「星期三憂慮」？
有一個很好的技巧是讓所有的擔憂者在特定的時間去擔心。可能是三十分鐘、或者是一整天、也可以是在星期三憂慮。
在你特定的時間，盡可能的擔心。
其他的時間，好好享受你的生命！
- 9. 教會你的肌肉如何放鬆
事實上，當你的身體全身都放鬆的時候，是很難擔憂的。
就好像你緊張的時候，肌肉會變得緊繃的道理一樣，你的肌肉放鬆，思想也會放輕鬆。
教會你的身體如何透過一些簡單的練習來放鬆。
你練習的越多，你越能夠放鬆自己。照這個方式，當你開始擔憂的時候，你會很容易達到你的放鬆標準來讓你的憂慮容易飄開。
- 10. 花時間在當下，而不是未來
可能很多關於你自己對未來的擔憂，都是在「萬一… …」的範圍裡。
當然，如果你的思想永遠都活在未來，你很可能錯過了現在正在發生的重要事情。
還有現在，你的生命正在進行什麼，不要錯過它。用一些實際的方法來讓你的知覺留在當下，感受你眼前的感覺，是冷的？粗糙的？順滑的？你現在呼吸的空氣是怎樣的？你聽到什麼？
專注在這些你生命當下的觸感，而不是擔憂未知的未來。
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