在這個生活步調緊湊的社會當中，時間就是金錢，不少人認為睡覺是浪費時間的行為，對於大學生來說尤其如此。相信大家都曾經犧牲睡眠當起「夜貓族」，為了擁有更豐富的社交生活或是通宵讀書。長久下來，換取的只有更差的效率和犧牲健康。
而世界首府哈佛大學，意識到維持學生睡眠品質的重要性，去年年底為所有新生增設了一門必修課 – 睡眠基礎學程 （Sleep 101），希望改善「夜貓一族」的壞習慣。雖然哈佛學生被視為精英中的菁英，大部分學生卻連基本的睡眠知識都相當缺乏，哈佛醫學院教授切斯勒（Charles Czeisler）表示：「我們重視健康飲食、規律運動，睡眠也應當相同」。
此課程為 45 分鐘的線上教學，解釋良好的睡眠習慣如何有助於學業和運動表現，以及改善他們的整體健康，同時講解長期剝奪睡眠會增加失眠、夢遊、心臟病發作、抑鬱症及癌症的風險。其中包含自白影片、認識咖啡因教學、睡眠與安全宣導，一系列的互動式教學，希望學生能在課程結束後，讓自己的大學時光能從好的睡眠開始。
自白影片宣導：學生靠咖啡因度過段考週，送至醫院吊點滴
要解決問題，就必需從根本對症下藥，課程宣傳影片訪問哈佛學生，近一步剖析缺乏睡眠的主因為何。多數受訪學生表示，由於課業繁重，到了段考週都養成熬夜的習慣，而白天的課程則倚賴咖啡因撐過。其中一位女學生 Jenn 表示，她曾經連續三天沒有睡覺，靠著大量的咖啡因及能量飲料渡過，最後身體承受不住，被送到醫院吊點滴。許多學生都跟 Jenn 發生同樣狀況，長期累積下來的習慣變成惡性循環，就算想要改善，也不知道從何開始做起。
生活化教學：運用互動式遊戲帶你認識咖啡因
許多人睜開惺忪的睡眼後，就是用咖啡開啟新的一天，甚至有人得喝上三杯才足夠，常以倚賴咖啡的你，真的了解咖啡因嗎？在課堂的第二部分，就使用互動式的是非題小遊戲，測試學生們對於咖啡因的了解。小遊戲共分為兩個關卡，第一個關卡有 14 道題目，主要帶我們認識咖啡因的組成、與能量飲料的比較等；第二關卡則有 7 道題目，主要講解咖啡因對人體所造成的影響。
睡眠與安全提倡：疲勞駕駛的危害及防治
睡眠疾病會導致疲勞，過多的工作負荷、缺乏生理與心靈的休息，都是導致車禍意外的主因，進而因此受傷甚至死亡。因此在課程的最後，希望學生了解疲勞駕駛（drowsy driving）的危險性。影片中的研究顯示，在美國每五起交通意外裡，至少會有一件事故是疲勞駕駛而導致，而其中有一半以上的事故者平均年齡不到 25 歲，這是一項不可忽視的議題。
近年來大眾對於生活品質的意識逐漸抬頭，越來越多規律運動以及健康飲食的相關課程，不過卻忽略最重要的「睡眠」，夜晚佔了我們每天生活將近三分之一的時間，也知道擁有好的睡眠品質及習慣很重要。但如此重要的知識，卻沒有課程教我們如何睡、怎麼睡，很多人因為失眠、晚睡對身體造成很大的負擔，導致最後必須向專業人士求助。
雖然整個「睡覺課」只有短短的 45 分鐘，教授切斯勒表示第一年實行之後，學生的熬夜情況確實有降低，對於自己的身體狀況也更能掌握。我想哈佛大學落實了教育的典範，讓大家知道該注重的不只是學業，更是學生的生活習慣。希望未來台灣也能有類似的課程，倡導這些基本卻時常被我們忽略的知識。
延伸資訊連結：哈佛學生自白影片、咖啡因互動式小遊戲、睡眠與安全提倡影片
參考資料：The Telegraph、Sleep 101 Harvad、 Health Hours
圖片來源：Sleep 101
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