2019 的數字已在跨年的歡騰倒數聲，切換成嶄新的 2020。你是否不禁回想起這一年來，自己是否成長、停滯、挫敗，或是日子過得波折不斷？當初設定的 2019 年度目標都有一一達成嗎，或是又再度懊悔起自己的拖延，瘦身沒有成功、愛情沒有來臨、工作沒有突破？
也許你會因此害怕新的一年又再讓自己失望，而不敢許願、不願期待，但其實有許多方法能讓自己不再與理想擦身！在許下新的願望並開始行動之前，先讓我們來梳理一下自己的「後悔情緒」吧。別急著把後悔的情緒藏起來，後悔是件好事，能幫助我們看見哪裡可以做得更好。
寧為做過的事後悔，不因「不作為」而遺憾
「錯過」了某個好機會，或是沒有「做出行動」，都可能是在職場上、人際關係或感情中容易感到挫敗的原因。哈佛心理學院教授 Dan Gilbert 曾為「後悔」解釋道，為什麼人們比起做了，更後悔沒做的事呢？其中一個原因是，心理上的免疫系統在處理「沒做」的負面情緒時，比起處理「做了」的後悔感更困難 ；人們難以從「不作為（inaction）」的經驗中學到什麼來安慰自己，因為我們什麼都沒經歷。
那如果陷入「如果當時如何如何，現在就不會如此」的低潮，懊惱當初的錯誤決策，該怎麼從後悔感走出來？美國心理健康顧問 Heather Edwards 認為，想「克服後悔」，得先接受「人類是會犯錯的生物」這項事實，才不會過度放大後悔的感受，而且，眼前的後悔其實正代表著你的「在乎」，不需要讓這份後悔持續過久而阻礙你向前。
此外， 找出是什麼人事物引起這些負面情緒，透過他們去建構更清楚的「自我核心價值」也很重要。 最後，原諒過去的自己、珍視自己已經擁有的特質，這些後悔的感受便能化為另一股向前的力量。相信自己，你可以變得更好。
對幸福生活方式的持續好奇，是一種必要 ，安放好令我們焦慮不已的後悔感之後，如果你準備好了，接下來，就讓我們一起尋找讓 2020 不再輕易後悔的方法。VidaOrange 編輯從 2019 年的熱門文章中，精選了五大「實現願望」秘訣 ，帶你一起找到「新年新目標」的實踐指南。現實世界裡，沒有仙女的神奇魔法棒幫我們實現願望，但有你的心智和你的行動作為翅膀，帶你找到 2020 年更好的自己。
避免「明天再說」的拖延症緩解法
為什麼我們有了努力的動機，最後卻經常裹足不前，結果一事無成？其實，有的時候正是「三思而後行」的思維，削弱了我們前進的動力。
「我希望 2020 年⋯⋯新年新計畫如期完成。」
曾在 TED 演說創下破百萬觀看的作家 Mel Robbins 提出 「五秒法則」（5 seconds rule）：當你腦中出現想做一件事的念頭，就從五開始倒數到一，並在這五秒內開啟行動，就能避免過多的「猶豫」出現，而毀了你的理想。因此，當你列下各項新年願望清單，並規劃好執行的方法，數看看「5, 4, 3, 2, 1」吧！
讓人好感加倍的「人際磁鐵」養成法
紐約的臨床心理學家、行為學家 Barbara Greenberg 曾說： 「我們幾乎能確定， 談話風格決定了我們的人際魅力值 。只要用對方法，就能像磁鐵一樣把周邊的人吸引過來。」 懂得說話藝術的「人際磁鐵」，無論在工作上或是社交場合似乎都很有一套，他們到底是如何辦到的？
「我希望 2020 年⋯⋯不靠外表也能『閃亮動人』。」
根據 Barbara Greenberg 的說法，與其思考如何找到新鮮好笑的話題， 真正有吸引力的人會運用技巧讓話題變得有趣。他們除了懂得依對象微調談話內容，偶爾也會適當「自我揭露」，讓說出來的字句真誠而深入人心。
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此外，帶著同理心「積極傾聽」也可能是他們的重要特質，不會讓自己的滔滔不絕去搶奪他人的發言機會。很多時候，人的魅力不見得依靠外在，由內而外的「談吐」，才是長久拉住人心的重要關鍵！新的一年，不如備齊自己的說話技巧，幫自己贏得更多機會與緣分。
決定關係幸福與否的 3 個關鍵
「研究婚姻關係 40 年的華盛頓心理學教授 John Gottman 曾說，如果你和他相處的大部分時間，都舒服放鬆得像躺在一張柔軟的大床上，那應該是找對了人。」
「我希望 2020 年⋯⋯從茫茫人海中，找到『對的人』。」
單身的你，如果新的一年憧憬著月老降臨，或是有另一半的你，希望更加確定眼前的他是否為「對的人」，那麼這邊有三點，讓你判斷一段關係是否會幸福：
1. 擁有共情力： 能夠理解、共感他人的情緒和狀態，並且給予恰當回應。
2. 在關係中兩人都可以說「不」： 明白對方的底線，懂得彼此尊重。
3. 吵架時，懂得冷靜和問問題： 拒絕溝通的冷戰，容易一不小心就成為感情殺手。
總歸一句，感情中兩個人都是獨立的個體，有相異的習慣、思考方式在所難免，若能適時溝通彼此的需求，讓關係中的相處舒適且不需偽裝，說不定他就真的是那位「對的人」了！
職場難搞的溝通，從觀察對方開始
職場上「做人」經常比做事還要難，今年你有遇上哪些不好應對的主管或是同事嗎？面對各式各樣的人，最高明的職場叢林生存之道，就是學會如何和討厭的人事物相處。在思考應對戰略之前，不如先從知己知彼開始，練習用「DISC 識人術」搞定主管跟同事。
「我希望 2020 年⋯⋯職場上貴人相助、惡人通通退散。」
這項個性分類法廣泛用於國外企業的徵才準則和企業管理，將人分為四個類型，分別是 支配型（D）、影響型（I）、支持型（S）、思考型（C），當你觀察出主管或同事的性格特質較偏向哪一種類型，搞定他們的聰明技巧也許就能呼之欲出！
不想擔心衣服穿不下，維持身材的「黃金方法」
看著鏡子裡的自己，總對自己的身材不夠滿意，原本衣櫃裡的衣褲也因體型改變而再也穿不下？2020 年你也許因此將「瘦身」納入目標清單，但在行動之前，運動營養師蘇政瑜要提醒你幾件事情。
她指出，許多人會想透過「節食」、「代餐」、「不吃澱粉」等飲食控制方法來減肥，這些做法初期會有效果，「但漸漸的身體會因為攝取熱量降低，開始減少基礎代謝率（身體為了保存能量的正常節省機制），進入一種吃得很少還是會變胖的階段。」
「我希望 2020 年⋯⋯不挨餓也能擁有『理想身材』。」
節食過了頭，不僅體重減不下來，整個人更可能變得無精打采。「能一輩子持續操作的飲食法，才是有用的。」蘇政瑜建議， 讓「運動」提高我們基礎代謝、「營養」則提升我們運動的效率 ，兩者相輔相成，才是維持身材的好方法。跟著運動營養師的建議菜單，找出專屬於你、不挨餓也能維持身材的「黃金方法」吧！
文 Text｜ 謝宜臻
圖 Photo｜Unsplash
參考資料｜1、2、3
原文出處｜【開始後悔年初的計畫沒有完成？】2020「實現願望」5 大秘訣：擊潰拖延、魅力增值、幸福降臨都有方法
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