從小我就有個奇怪的毛病，我無法接受他人的讚美。這或許聽起來很荒謬不可置信，但每當獲得表揚或是讚賞時，當下的直覺反應並不是雀躍而是渾身不自在，心裡總有個小小的聲音跟我說：「你其實沒有大家口中說的那麼優秀，只是運氣好罷了。」這個奇怪的自然反應，讓我無法坦率地擁抱成功，一再的在言行中否定自己能力，在別人眼中看到的或許是謙卑，但事實上只是心理的不安，總認為有天會被大家拆穿我其實是個沒有真材實料的騙子。
一直以來我都認為是自己自信心不足所導致，直到有天我認識了「Impostor Syndrome」- 冒牌者症候群，經過深入了解之後，後來發現也許是心裡的「冒牌者症候群」作祟，讓我無法敞開心胸接受自己的優點。
冒牌者症候群是什麼？
冒牌者症候群是 1978 年由臨床心理學家 Pauline R. Clance 和 Suzanne A. Imes 提出的一種現象，在五年的研究當中，他們訪談了 150 位在社會成功、優秀的成人女性，發現多數無法 100 % 發自內心擁抱自己的成功，於是兩位心理學家開始探討其中的原因。經過近一步的研究後，指出這種症狀不只發生在女性身上，男性也有可能有「自己是冒牌者」的心理，只是普遍來說，女性的比例遠大於男性。
患有冒牌者症候群的人即使有充足的證據證明他們的能力，在社會上受到一定的尊重或是地位，內心仍有一部分認為自己「不配」這些頭銜，時常把自己的成功歸功於運氣或是被高估能力，無法內化和承認自己的成就，並且害怕隨時都會被拆穿的恐懼。
說到這裡有些人是不是也感到心有戚戚焉呢？如果你跟我一樣的話，不用擔心，You are not alone，就連在我們眼中的知名好萊塢影星也曾經感到同樣的徬徨，包括知名電影女星娜塔莉波曼，曾經就在哈佛畢業致詞上提到，一直以來她都擔心是因為明星光環，才能進入哈佛就讀，並不是靠著自己的能力；艾瑪・華森也曾在訪談中提到，越是成功越是得到大眾的肯定，越是無法認同自己，無形的壓力蜂擁而至，擔心無法達到大家對她的期望。
冒牌者症候群最常見的行為
過分的努力：為了避免被拆穿面具下真實的自己，做事情都會比別人加倍努力，花更多力氣進修、充實自我，努力工作贏得更多的成功和獎勵，不過到頭來卻使自己的壓力大，因為必須不斷往下個目標前進，他們還會做過分充足的準備、檢查，最後卻適得其反，讓自己精疲力盡。
不敢表達真實想法：當進行團體討論時，冒牌者症候群的人很容易被牽著走，不會堅守自己的立場，也不敢展示自己真實的想法，就算內心知道自己的意見是好的，卻因為害怕而作罷，因為覺得自己的真實智商和能力有限，提出的問題可能會十分愚蠢，這樣反而會被揭穿面具下真實的假象，因為如此容易被誤認為是沒有獨立思考的人。
極力獲得他人認可：無論是在工作或是學習中，往往很關注上級對自己的看法和評價，不管是在作品或是想法也好，都會先旁敲側擊的看是否與上級想法一致。甚至會找一個自己尊重的對象作為學習典範，尋求對方的認可、模仿對方的特質，好像只要成為他，就可以真正的獲得解脫，卻失去原有的自我意識。
同樣是冒牌者症候群，會用不同的方式掩蓋這些恐懼，把自己包裝成一個大家理想中的自己，雖然表面上光鮮亮麗，但在內心卻讓他們痛苦不堪，因為無法從內在得到真正的解脫。
要如何克服冒牌者症候群
這些都是來自於內心的不安，而冒牌者症候群的人會用不同的方式掩蓋這些恐懼，又或者去反覆讀一些勵志、改變自我的文章，但到頭來只是得到短暫的慰藉，並沒有真正消除，因為這個想法已深植在心中深處，想要改變這個令人困擾的問題，就得讓自己內心真正接受及認清問題。懷疑自己是件再正常不過的事情，但重要的是不要讓這個想法凌駕你之上，而是慢慢地找到自己的一套方法接受。內化自己的情緒相當重要，少一些消極的自我談話，多一點正面的相信自己，不需過於在意別人的眼光，很多時候都只是「想太多」，即便真的是有那麼一些幸運或是得到他人的幫助又如何。
肢體動作也會影響到整體的自信，以前只要是上台報告或是開會，深怕自己說錯話，所以總是畏畏縮縮的盡可能把自己縮成一團，低掌控的姿勢是一種退縮的表現，但時常由於身體的自然反應，當下不會意識到自己在無形中就已經擺出一副沒自信的樣子。透過長時間反覆的練習，從日常的小動作開始培養，不管是走路、坐姿都一樣，把它訓練成習慣，自然而然變成反射動作，就不會顯得過於刻意，而是由內散發的自信。
也許大部分的人都曾經懷疑過自己，只是不敢與身邊朋友分享內心深層的恐懼，也許是因為顧及面子又或者不知從何開口，但假如你跟我一樣意識到有這方面的困擾，或許可以試著跟親近的朋友分享，說出自己的脆弱沒有想像中的可怕，反倒是能夠得到客觀的評價，也有助於自己意識到還有哪些地方需要改進。我特別喜歡找那些講話向來直來直往的閨密，因為她們夠了解你，不會為了顧及我的玻璃心，順著我的意講好聽的話，而是給予最實際的建議，還有最真實的肯定，內心也會更加願意肯定自己。
我偶爾還是會反射性的懷疑自己能力，寫的這些文章就是最好的例子：原先都會對自己選的題材很有信心，但過了幾天又會覺得好像不符合大家的胃口，想換個更有趣點的主題 ; 當文章終於生出來，又會擔心大家會不會覺得浪費時間，應該不會有人認真看過我的文字。直到發現有些朋友都會定期觀看我的文章，才意識到原來我沒有想像中的糟糕，也欣然的接受他們的讚美，只要有任何人能從我的文字中得到啟發或是些微的放鬆，都會是我持續寫作的動力，也感謝大家的認可。
這天生的「冒牌者心理」或許永遠都不會離開，但當我開始正視這項問題之後，發現比以往更加瞭解自己，並且在這些想法出現時，有方法可以冷靜下來。甚至換個方向想，或許擁有「冒牌者症候群」不是件壞事，將原本的自卑轉化成謙卑或許也是不錯的想法，因為能夠讓我隨時保持謙虛的態度，就像俗話說的：「一山還有一山高」，提醒我增進自己的能力，可以的話就出去多看看，但也要適時的肯定自己，並且勇於嘗試不要怕犯錯。
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