你有沒有在公司忍不住而潸然淚下的經驗？
原文作者 Joanna Barsh 本身是一位作家，她提供了一個她自身的小故事。
有一次，她被推薦給公司的上級長官，負責報告公司的成長趨勢，基於她充滿想要大改變的熱情，她用盡全力完成這份報告。但上司很不賞臉，有個男上司不客氣地對她大喊：「我們選妳來幹嘛？我現在真是有夠後悔！」聽到這句話，Joanna 試著忍住不哭，但眼淚還是不爭氣地湧出來，但還好她有戴眼鏡。
不管你自己有沒有在上班時哭過，每天都一定會有人在上班偷哭，很大多數應該是發上在感情充沛的女性朋友們身上，而不管原因是什麼，可能是不爽上司責罵、壓力太大、自己的私人因素，在上班哭泣究竟是錯誤的行為嗎？如果是錯的，為什麼還是有很多人在上班時哭呢？
其實哭泣並不是錯的，在有些狀況，哭泣甚至是非常動人、正確的舉動，作者 Joanna 的女兒最近剛從大學畢業，她參與女兒的畢業典禮，校務長在演講致辭時，簡短的談談關於這四年來與學生相處的點滴，講到一半時，她哭了，但她並沒有執意要拭去淚水，而是選擇表現出她的情感，她只是在哽咽說不出話時，停頓了幾秒鐘，Joanna 相信學生們一定一生都忘不了那幾秒鐘的安靜，因為在那眼淚的背後隱藏著這幾年來，多少的愛和關心！
有時候哭泣真的不是自己可以控制的，有時遇到某些狀況，腦中的杏仁核就作用了，你擋也擋不了，就算你不斷告訴自己別哭、別哭、在工作中別哭要堅強一點，也不會有用的。
但千萬別覺得哭是件壞事，哭本身沒有對錯之分，這是身體的自然反應，當你的情緒受到環境威脅，腦部的杏仁核就會作用、防禦，你的腎上腺素和可體松會分泌，而這些都是一瞬間發生的！所以你根本來不及反應。
不過如果你真的想裝堅強、想避免哭泣的情況發生，你是可以練習的，以下提供「重新構造自己」的三個方法：
- 一、試著了解自己遇到什麼樣的狀況，情緒會受到威脅？找到一個自己容易哭的 pattern
回想一下，自己對什麼恐懼、擔心、有需求？別歧視自己的脆弱，用欣賞的角度去回想。對作者 Joanna 來說，只要她遇到很兇的上級長官，就會引發她的恐懼，一旦恐懼，她就很容易哭，突然脆弱的像一個六歲小孩。而如果是我自己的話，只要遇到委屈的時後、別人不了解我的苦衷就恣意的責怪，眼淚就會以有點生氣的方式流下來。
- 二、學著去按屬於自己的暫停鍵，讓自己走出情緒，認真去想想別人，再認真的看看自己
Joanna 只要一感到脆弱時，頭腦就無法運作，她會頓時失去創造力、感到無助、反應甚至變很慢，也失去了好奇心，所以她學會「暫停」一下，刻意地讓自己走出框框，想想別的事，刻意的好奇、或問問自己一些問題：「那些路人都從哪裡來啊？」
我覺得這是有點轉移注意力的作用，如果難過、想哭的時候，就別讓自己沈浸在那樣的情緒中吧！
- 三、把讓你想哭的事，轉為一種可以學習的經驗
這個步驟應該是最難的吧，但如果你知道這也可以是一種選擇，你會感到自由，不會再受到恐懼所捆綁。把「噢！我做不到，我不想面對」的心情轉換成「我可以主導我的經驗，我做的到的！」
現在就對自己遇到的事負責，準備好學習。
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