標準數據讓你知道,衛生署說:男人這樣吃才健康!

苦惱著想要健康,卻不知道從何下手嗎?每天不知道什麼該吃什麼不該吃,是不是把自己搞得很頭大?該吃又要吃多少才健康?

沒問題!今天團圓堅果要來跟大家介紹,每天你究竟該怎麼吃!

 

根據行政院衛生署表示19-50歲的男性,在適度活動的情況下,建議攝取的卡洛里數是2500大卡。以下我們就以此數值來做討論喔!

 

我們可以看到一天男士所需要攝取

  • 全榖根莖類    4  碗
  • 蛋豆魚肉類    7  份
  • 低脂乳品        1.5 杯
  • 蔬菜類            5 碟
  • 水果類            4 份
  • 油脂                6 茶匙
  • 堅果類            1 份

 

無榖根莖類一碗=

糙米飯一碗=全燕麥80克=全麥饅頭1又1/3個=全麥吐司1又1/3片=兩碗麵

◎建議每日要有1/3以上未精緻、低鹽低油的全榖根莖類食物,雜糧也是好選擇!

 

蛋豆魚肉類喔一份=

無糖豆漿一杯=方豆干1又1/3片=魚一小條=蝦仁一盤=去皮雞胸肉一盤=雞蛋一顆=鴨肉、肌理機、羊肉、牛腱35克(一小盤)

◎建議豆魚肉蛋不宜太多,多樣化選擇蛋、魚肉、家禽瘦肉、海鮮!蛋一天不要超過一顆!

 

低脂乳品一杯=

240毫升一杯

◎選用低脂牛奶、優格、起司、優酪乳等等

 

蔬菜類一碟=

煮熟後裝滿直徑15公分一碟(比CD片大一圈)=半碗地瓜葉=2/3碗芥藍菜、花椰菜

◎建議每天至少一份深色蔬菜(花椰菜、地瓜葉、芥藍菜)

 

水果類一份=

西瓜一片=橘子一顆=一根香蕉=1/3的木瓜

◎建議選用當季的新鮮水果,便宜又健康。

 

油脂類一茶匙=

差不多5克

◎如果自製料理的話,少一匙一樣是人間美味!並且用植物油代替動物油!

 

堅果種子一份=

核桃兩粒=花生10粒=腰果5粒=杏仁5粒=一匙芝麻

◎建議選擇未加工過低溫烘焙的堅果,才是健康又美味!

 

 

配合著上面的飲食,建議大家把握下面的原則

  1. 少葷多素、多新鮮少加工
  2. 多蔬果、少油鹽糖
  3. 多全榖、少精緻
  4. 多運動、持續不間斷
  5. 適度休息,養成好的睡眠品質

 

所以說!大家可以自由的選擇要吃什麼,只要好好的注意一下不要超標,就能吃得美味又健康!

 

衛生署還很貼心建議:少應酬,多用運動

一日飲酒不超過啤酒400ml、190ml紅酒、50ml威士忌、40ml高粱  提供給大家參考囉!


 

 

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